ciało_po_cizacy_wm
Ciąża i poród, Poradnik, Zdrowie

Jak zmienia się ciało po ciąży i porodzie?

Ciąża trwająca 9 miesięcy (a faktycznie 38 – 42 tygodni) stanowi duże wyzwanie dla całego organizmu matki. Stan błogosławiony nie pozostawia złudzeń – ciało kobiety ulega metamorfozie. Jak silnej? U każdej mamy zmiany mogą być mniej lub bardziej nasilone, w zależności od indywidualnych cech własnych oraz sposobu pielęgnacji sylwetki w trakcie i po ciąży.

Brzuch - Polecam smarowanie preparatami na rozstępy skórne zarówno w trakcie, jak i po ciąży (do 3 miesięcy), myślę że dzięki codziennej pielęgnacji uniknęłam tej przypadłości. W ostatnich tygodniach obwód mojego brzucha osiągnął prawie 100 cm, pępek stał się płaski i wyprasowany, a ja nie wiedziałam jak wyglądają moje stopy, gdy stoję. A po porodzie zrobił się miękki i pusty. W kolejnych dniach po narodzinach maluszka, dosłownie z dnia na dzień brzuch robił się coraz mniejszy, a skóra zaczęła wracać do swoich rozmiarów. Jednak rozciągnięte mięśnie sprawiły, jest jeszcze wiotki i trochę wypukły. Przydałyby się ćwiczenia na omawianą część ciała, jednak przedtem należy sprawdzić czy nie występuje rozstęp mięśni prostych brzucha (diastasis recti). Jeśli mięśnie się rozeszły trzeba wykonywać ćwiczenia (najlepiej pod okiem specjalisty), które pomogą im wrócić do stanu poprzedniego, a dopiero potem rzeźbić  sylwetkę. Przez dłuższy okres również kresa czarna (linea negra) będzie przypominać o fakcie, jakim jest stanie się mamą (pionowe brązowe przebarwienie było widoczne do ok. roku po porodzie). Kobiety po cesarskim cięciu będą także mieć „pamiątkę” na granicy linii włosów łonowych, w postaci poziomej blizny o długości 9 – 20 cm (w zależności od szybkości czasu wydobycia malucha i umiejętności chirurga). Opatrunek jest ściągany na drugi dzień, z zaleceniem normalnego mycia tej okolicy np. szarym mydłem. Szwy zdejmowane są po ok. 7 dniach i jest to zabieg naprawdę bezbolesny. Blizna po ok. 3 miesiącach znacznie zblednie (polecam używanie żelów silikonowych na blizny – zaraz po odpadnięciu strupa), a dopiero po roku uzyska swój ostateczny kształt i kolor. Także nie ma potrzeby martwić się na zapas (w pierwszych tygodniach estetyka zszytej rany wygląda nieciekawie). Ćwiczenia fizyczne po CC zalecane są dopiero po ok. 3-6 miesiącach od operacji (szwy wewnętrzne rozpuszczają się do 6 miesięcy).

Krocze – w przypadku tych mam, które rodziły w sposób naturalny krocze będzie mieć od kilku (w przypadku płytkich pęknięć) do kilkunastu szwów (nacięcie lub duże pęknięcie). Zdjęcie szwów, o ile nie założono rozpuszczalnych, następuje po ok. 3-5 dniach.

Piersi – w ciąży powiększają się, a otoczki sutkowe ciemnieją. Biust po porodzie robi się jeszcze większy (nawał pokarmu), w miarę upływu czasu (stabilizacja laktacji) rozmiar piersi jest normowany. Trzeba prawidłowo dobierać rozmiar biustonosza do aktualnego stanu biustu. Jest to bardzo ważne, aby nie zdeformować piersi, a zachować ich kształt i jędrność. W czasie ciąży tkanka łącza rozciąga i rozluźnia się -  dlatego należy nosić idealnie dopasowany biustonosz. W przypadku karmienia również struktura biustu może się nadmiernie rozluźniać (gdy piersi są przepełnione i przerwy pomiędzy karmieniami są zbyt długie), należy karmić na żądanie oraz nosić odpowiednio dobrany biustonosz. Każda kobieta (niezależnie od wielkości biustu)  ma gruczoły identycznej wielkości w miarę długości karmienia i wytwarzania mleka gruczoły (nie piersi!) powiększają się kosztem tkanki tłuszczowej. Po zaprzestaniu karmienia, piersi stopniowo wracają „wyjściowego” rozmiaru – gruczoły się zmniejszają, przy  jednoczesnym wzroście zawartości tłuszczu. Dodatkowo warto przed i po porodzie stosować kremy zapobiegające i redukujące rozstępy skórne oraz stosować naprzemienne natryski zimną i ciepłą wodą. Niestety zaniedbanie pielęgnacji biustu zarówno podczas ciąży, jak i karmienia piersią może skutkować nadmiernym rozciągnięciem tkanek i utracie jędrności piersi, czego nie naprawią już żadne kremy (raczej operacja plastyczna).

Nogi - w bardziej zaawansowanej ciąży zaczynają puchnąć od nadmiaru limfy w tkankach, u niektórych kobiet pojawiają się żylaki (każda kolejna ciąża może zwiększać ich ryzyko pojawienia się). Te żylaki, które utrzymują się ponad miesiąc po porodzie, prawdopodobnie zostaną już na zawsze.W moim przypadku ostatnie tygodnie ciąży przypadały na okres zimowy, więc wysokie buty z cholewką były zapinanie tylko do połowy. Stopy mogą się powiększyć o rozmiar (poluzowanie więzadeł), bo potem wrócić do dawnego rozmiaru lub zrobić psikusa i pozostać większe – wtedy wymiana całego obuwia jest nieunikniona.

Waga – zbyt szybki, nadmierny przyrost w czasie ciąży, może spowodować rozstępy skórne. Warto stosować kremy zapobiegające i redukujące rozstępy oraz stosować naprzemienne zimne i ciepłe prysznice (hartowanie). Największy spadek wagi ma miejsce w okresie 6 tygodni po porodzie (czas połogu). Dużo zależy od, wagi sprzed ciąży, sposobu odżywiania mamy, aktywności fizycznej i czy karmi piersią (tutaj rygorystyczne diety są zabronione – w przypadku odchudzania, toksyny zmagazynowane w tkance tłuszczowej są wydalane z produkowanym mlekiem). Nie ma co ukrywać, motywacja pełni największą rolę w przypadku codziennych ćwiczeń, dlatego warto wyjść na aerobik lub chociaż ćwiczyć z koleżanką, aby się wzajemnie wspierać.

*Źródła i inspiracje dla dociekliwych i chcących wiedzieć więcej:

  1. Warto karmić piersią i co dalej? – Magdalena Nehring – Gugulska
  2. Ciąża poród połóg – Stanisław Radowicki
Standard